O&r.Grv. Ali TUNG J Squat tamamen dengeyle ilgilidir. Kollannizi, omuz se genisliginde agin ve topuklarmizin tizerinde durun. Sonra, sanki hayali bir sandalyeye oturuyormus gibi yavaga oturun ve kalkin. Bacaklannizin ve ayaklannizin diz bir gizgide olmasina dikkat edin. Hareketi yaparken, kollannizi da fotografta griindiigt gibi uzatabilirsiniz. Tamamen asagi dogru indiginizde, kendinizi olabildigince yavas sekilde yukan dogru gekmeye baslayin. Ms) E> 4. SQUAT CA) ~X Kann kasi egzersizi ~ J Sirt stil yatin ve kollarinizi yukanya dogru kaldiaS mn, ardindan bacaklarinizdan birini kaldinp, bacaginiza dogru getirin, elinizle dokunun . Baslangig pozisyonuna dnerek, diger bacak ve kolla tekrar edin. Burada kural sudur: Sol kol, sol bacaga, sag kol, sag baCB \ &> caga dokunacak, \ ~ 2 6KARIN VE KALCA

Kann kaslan ve kalga Ilk olarak, elleriniz ve ayaklanmizdan destek alarak viicudunuzun bir tiggen gibi sekil almasini sagvA iB) layin. Bacaklannizdan birini olabildigince yiiksege kaldinn ve yavasa indirin sonra da dizinizle bumunuza degmeye calisin. Ayni egzersizi diger bacakla le da yapin. vf _ DP J oo f \ Bacaklariniz dizden hafif kink ve genis bir sekilde iA > ) ia ~] Elinize fotografta griindtgii gibi bir top alin ya da parmaklariniza lastik gegirin. Ardindan, bir saga, bir sola yavag hareketlerle dniin. Dniislerinizde duvara dokunmaya galisin ama en 6nemiisi, bu egzersiz boyunca dik durmaya calisin. yy, acik olarak kendinizi duvara yaslayin. ] O/