İYİMSER OLUN Sıkıntılı dönemlerde iyimser kalmak zor olabilir ancak umutlu olmak dayanıklılığın önemli bir parçasıdır. Uğraştığınız şey zor olabilir, ancak daha parlak bir gelecek için umutlu ve pozitif kalmak önemlidir. İyimser olmak ve olumlu sonuçlara odaklanmak sorunu görmezden gelmek anlamına gelmez. Bu, zor zamanların geçici olduğunu anlamanızı sağlar ve mücadele gücünüz tazelenir. TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER BESLENMENİZE DİKKAT EDİN SAĞLIKLI VE DENGELİ Zor zamanlarda iştah kayıpları oldukça sık görülen bir durumdur. Hayatın zorluklarıyla mücadele edebilmek için her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacımız olacaktır. Bunun için beslenme ve uyku konusunda daha titiz davranmanız bedeninizi mücadeleye hazır hale getirir. TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER

PROBLEM ÇÖZME BECERİSİ Araştırmalar, bir soruna çözüm bulabilen insanların, bulamayanlara göre sorunlarla daha iyi başa çıkabildiklerini göstermektedir. Yeni bir zorlukla karşılaştığınızda, sorunu çözmenin yollarından bazılarının hızlı bir listesini yapın. 70% Problem Çözme Becerisi Geliştirdiğiniz farklı stratejilerle denemeler yapmaya başlayın. Deneme yaptıkça sorunun çözümü için en iyi seçeneği belirleyebilir ve ortak sorunlara karşı aynı çözümlere başvurabilirsiniz. Bu sayede problem çözme becerilerinizi geliştirebilirsiniz. TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER HEDEF BELİRLEYİN HEDEF BELİRLE Kriz durumları göz korkutucu hatta aşılmaz görünebilirler. Dayanıklı insanlar bu durumları gerçekçi bir şekilde görebilir ve ardından sorunla başa çıkmak için makul hedefler belirleyebilir. ARAŞTIR OLMADAN SONUÇ OLMAZ!

HEDEF Kendinizi bir durum karşısında bunalmış bulduğunuzda, sadece önünüzde olanı daha iyi görebilmek için bir adım geri atın. Olası çözümler için beyin fırtınası yapın ve ardından bunları hedeflere dönüştürün. Kısa dönemli hedeflerden uzun dönemli hedeflere doğru ilerleyin. ANALİZ ET TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER HAREKETE GEÇ Bir sorunun kendi kendine geçmesini beklemek sadece krizi uzatır. Bunun yerine, sorunu hemen çözmek için çalışmaya başlayın. Hızlı veya basit bir çözüm olmasa da, durumunuzu daha iyi ve daha az stresli hale getirmek için adımlar atabilirsiniz. Bu kısa bir yürüyüş olabilir, sevdiklerinizle derdinizi paylaşmak olabilir. Atılan bu adım her ne kadar basit de görünse harekete geçmek mücadele etmeniz için size güç verecektir. TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER

DESTEK İSTEYİN Bazı sorunların üstesinden tek başımıza gelebilsek de bazen yardıma ihtiyaç duyabiliriz. Bir uzmandan yardım alabileceğimiz gibi sevdiklerimizden de yardım alabiliriz. PSİKOLOJİK DANIŞMAN AİLE ÖĞRETMEN TANIM SON Dijital Rehberlik Servisi GİRİŞ TEKNİKLER BENİ DİNLEDİĞİNİZ İÇİN Teşekkür Ederim!